Comment contrôler sa colère: 25 conseils pour vous aider à rester calme

La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive lorsqu’elle vous aide à résoudre des problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.

Cependant, la colère peut devenir problématique si elle entraîne des agressions, des explosions ou même des altercations physiques.

La maîtrise de la colère est importante pour vous aider à éviter de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant que la colère ne dégénère, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour contrôler la colère.

Comment peut-on donc gérer sa colère et frustration? Voici 25 façons de contrôler votre colère:

1. Compte à rebours

Comptez jusqu’à 10. Si vous êtes toujours en colère, commencez à compter jusqu’à 100. Plus vous comptez, plus votre fréquence cardiaque ralentira et votre colère diminuera probablement.

2. Prenez une pause

Votre respiration devient moins profonde et s’accélère à mesure que vous vous mettez en colère. Inversez cette tendance (et votre colère) en inspirant lentement et profondément par le nez et en expirant par la bouche pendant plusieurs instants.

3. allez vous promener

L’exercice peut aider à calmer vos nerfs et à réduire votre colère. Allez vous promener, faites du vélo ou frappez quelques balles de golf. Tout ce qui fait pomper vos membres est bon pour votre corps et votre esprit.

4. Détendez vos muscles

Détendez lentement divers groupes musculaires de votre corps, un à la fois. Lorsque vous vous tendez et relâchez votre respiration, respirez lentement et délibérément.

5. Répétez un mantra

Trouvez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer et à vous recentrer. Répétez ce mot encore et encore pour vous-même lorsque vous êtes contrarié. «Détendez-vous», «Prenez votre temps, et« tout ira bien »en sont de bons exemples.

6. Stretch

Les étirements du cou et des épaules sont de bons exemples de mouvements non astucieux, similaires à ceux du yoga, qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et à maîtriser vos émotions. Aucun équipement de fantaisie requis.

7. S’échapper mentalement

Glissez-vous dans une pièce calme, fermez les yeux et entraînez-vous à vous visualiser dans une scène de détente. Concentrez-vous sur les détails de la scène imaginaire: de quelle couleur est l’eau? Quelle est la hauteur des montagnes? À quoi ressemblent les oiseaux qui chantent? Cette pratique peut vous aider à trouver le calme au milieu de la colère.

8. Jouer des airs

Laissez la musique vous emporter de vos sentiments. Mettez des écouteurs ou glissez-vous dans votre voiture. Mettez votre musique préférée , et éliminez votre colère.

9. Arrêtez de parler

Lorsque vous êtes  en colère, vous pouvez être tenté de prononcer des mots susceptibles de faire du mal que du bien. Faites comme si vos lèvres étaient collées, comme vous le faisiez quand vous étiez enfant. Ce moment sans parler vous donnera le temps de rassembler vos pensées.

10. prendre un temps mort

Donnez-vous une pause. Asseyez-vous loin des autres. En cette période de calme, vous pouvez traiter des événements et ramener vos émotions à la neutralité. Vous pouvez même trouver que ce temps passé loin des autres est tellement utile au point que vous souhaitiez le programmer dans votre routine quotidienne.

11. Passez à l’action

Exploitez votre énergie en colère. Signer une pétition. Ecrire une note à un officiel. Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. Transformez votre énergie et vos émotions en un produit sain et productif.

12. Ecrivez dans votre journal

Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut-être l’écrire. Notez ce que vous ressentez et comment vous voulez réagir. Le traiter par écrit peut vous aider à vous calmer et à réévaluer les événements qui ont provoqué votre colère.

13. Trouvez la solution la plus immédiate

Vous pouvez temporairement mettre fin à votre colère en la mettant hors de votre vue. Demandez-vous pourquoi vous êtes en colère et trouvez immédiatement des solutions.

14. Répétez votre réponse

Prévenez une la colère intense en répétant ce que vous allez dire ou comment vous allez aborder le problème à l’avenir. Cette période de répétition vous laisse le temps de simuler plusieurs solutions possibles.

15. Imaginez un panneau STOP

Le symbole universel STOP peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en colère. C’est un moyen rapide de vous aider à visualiser le besoin de vous arrêter, de cesser vos actions et de vous éloigner du moment présent.

16. Changer votre routine

Si vous avez une habitude qui vous met des fois en colère, vous devez envisager de la remplacer par une autre.

17. Parler à un ami

Ne mijotez pas dans les événements qui vous ont mis en colère. Aidez-vous à gérer ce qui vous est arrivé en parlant à un ami de confiance qui vous apportera son soutien et qui pourra éventuellement vous donner une nouvelle perspective

18. Rire

Rien ne contrarie une mauvaise humeur comme une bonne humeur. Calmez votre colère en recherchant des façons de rire, qu’il s’agisse de jouer avec vos enfants, de regarder les mômes en l’air ou de les faire défiler, de regarder Tom et Jerry ou Mister Bean ou Charlie Chaplin.

19. Pratiquer la gratitude

Prenez un moment pour vous concentrer sur ce qui est juste quand tout semble aller mal. Réaliser le nombre de bonnes choses que vous avez dans votre vie peut vous aider à neutraliser la colère et à renverser la situation.

20. Réglez une minuterie

La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes en colère n’est probablement pas ce que vous devriez dire. Donnez-vous un temps déterminé avant de répondre. Ce temps vous aidera à être plus calme et plus concis.

21. Écrire une lettre

Ecrivez une lettre ou un email à la personne qui vous a mis en colère. Ensuite, supprimez-le. Souvent, tout ce que vous voulez, c’est exprimer vos émotions, même si c’est quelque chose que vous ne verrez jamais.

22. Pardonnez ou imaginez-vous entrain de pardonner

Trouver le courage de pardonner à quelqu’un qui vous a fait du tort nécessite beaucoup de compétences émotionnelles. Si vous ne pouvez pas aller aussi loin, vous pouvez au moins prétendre que vous leur pardonnez et vous sentirez votre colère disparaître.

23. faire preuve d’empathie

Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne et de voir la situation de son point de vue. Lorsque vous racontez l’histoire ou revivez les événements tels qu’ils les ont vus, vous pouvez acquérir une nouvelle compréhension et devenir moins en colère.

24. Exprimez votre colère

C’est bien de dire comment vous vous sentez, du moment que vous le gérez correctement. Demandez à un ami de confiance de vous aider à rendre des comptes pour une réponse calme. Les explosions ne résolvent aucun problème, mais un dialogue mûr peut vous aider à réduire votre stress et à apaiser votre colère. Cela peut également prévenir des problèmes futurs.

25. Trouver un canal créatif

Transformez votre colère en une production tangible. Pensez à peindre, à jardiner ou à écrire de la poésie lorsque vous êtes contrarié. Les émotions sont des muses puissantes pour les individus créatifs. Utilisez le vôtre pour réduire la colère.

La colère est une émotion normale que chacun de nous ressent de temps en temps. Cependant, si vous constatez que votre colère se transforme en une agression ou des explosions, vous devez trouver des moyens sains de gérer la colère.

Si ces conseils ne vous aident pas, envisagez de consulter votre médecin. Un spécialiste de la santé mentale ou un thérapeute peut vous aider à surmonter les facteurs sous-jacents susceptibles de contribuer à la colère et à d’autres problèmes émotionnels.


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