Comment gérer le stress au travail

Par La Redaction dans Idées et conseils Mis à jour le 3 août 2019

En connaissant les bonnes stratégies, vous pouvez apprendre à gérer le stress au travail. Apprenez à gérer le stress au travail de manière sûre et efficace.

Le stress au travail est endémique. Beaucoup de gens estiment que leur travail est très stressant ou extrêmement stressant, et un quart d’entre eux déclarent que leur travail est le facteur de stress le plus important de leur vie. Les causes de tout ce stress au travail sont nombreuses: charge de travail excessive, relations avec des personnes difficiles au bureau et sentiment de débâcle qui découle de la gestion de votre vie personnelle et familiale parallèlement à votre vie professionnelle. Un défi supplémentaire est que toutes les techniques que vous utilisez pour déstresser au travail doivent toujours vous permettre de faire votre travail et de rester productif. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures simples pour atténuer l’angoisse et le stress liés au stress au travail sans déranger votre superviseur ni perdre votre emploi.. Découvrez ces neuf façons de gérer efficacement le stress au travail.

Faites une pause avant de vous épuiser

Un style de travail qui génère du stress consiste à passer à la vitesse supérieure tout au long de votre journée de travail sans prendre le temps de récupérer. Bien que vous puissiez espérer obtenir plus avec une approche progressive, vous finirez par être fatigué et stressé si vous ne vous autorisez pas à prendre des pauses régulières de cinq à dix minutes toutes les 90 minutes environ tout au long de la journée pour vous vider la tête. Le simple fait de flâner dans le bureau ou à l’extérieur de l’immeuble pendant quelques minutes peut vous aider à rétablir votre perspective et à dissiper tout sentiment de stress.

Concentrez-vous sur l’essentiel

De nombreux environnements de travail sont des chaudrons virtuels de stress par conception. Si vous jonglez avec plusieurs appareils (ordinateurs de bureau et portables, smartphones et tablettes) et flux de communication (textes, tweets, logiciels de messagerie, de messagerie, etc.), il vous suffit de garder trace de ce qui est le plus important. Ne donnez pas le même temps à tous ces médias et à toutes ces technologies. Déterminez plutôt sur quoi vous voulez vous concentrer et limitez votre attention autant que possible.

Remarquez puis bloquez la négativité

Rien ne peut vous faire sentir stressé plus rapidement que d’être entouré de collègues négatifs, d’un patron toxique ou d’une politique de bureau. Qu’il s’agisse d’une personne qui sabote constamment votre travail, tente de revendiquer vos projets ou est simplement méchante et bavarde, il est important de limiter votre exposition à ces déprimants plutôt que de les laisser vous stresser. Éloignez-vous autant que vous le pouvez , mais si c’est un superviseur ou un membre clé de l’équipe qui est à l’origine des problèmes, ne le laissez pas s’infecter. Essayez de clarifier la situation avec une conversation honnête ou, si ce n’est pas possible, demandez l’aide des ressources humaines.

Prendre des mesures pour vaincre l’ennui

Avoir trop à faire au travail peut engendrer du stress, mais il peut aussi être ennuyeux. Comprendre comment vous tenir occupé ou simplement reconnaître que votre rôle actuel ne vous met pas au défi rend difficile le sentiment de détente et de productivité au travail. Essayez d’anticiper les périodes de ralentissement et parlez-en à l’avance avec votre patron à propos de projets potentiels afin que vous soyez prêt à partir sans avoir à vous tortiller le pouce. Si vous pensez que vous êtes dépassé par votre position, préparez-vous à avoir une conversation franche avec votre patron à propos de vos objectifs de carrière et à réfléchir ensemble à des solutions.

Trouvez des moyens de vous épanouir

Une autre façon de contourner le stress consiste à participer à des activités stimulantes d’entreprises ou de secteurs. Si vous prenez des dispositions à l’avance avec votre superviseur pour tirer parti d’événements professionnels, de formations ou d’autres rassemblements professionnels spécifiques, vous apprécierez un moyen approuvé par la compagnie de vous reposer de vos tâches quotidiennes. La participation à de telles options – qu’il s’agisse d’une conférence, d’un cours, d’un déjeuner ou d’une causerie – vous offre une chance de vous libérer de vos responsabilités stressantes et d’ acquérir de nouvelles connaissances .

Pratiquer discrètement la pleine conscience

Des exercices de conscience simples comme se concentrer sur sa respiration ou attirer son attention sur le moment présent peuvent vous aider à vivre des moments intenses ou stressants au travail. La pleine conscience est un moyen particulièrement efficace de réduire le stress au travail, car vous pouvez la pratiquer à tout moment, n’importe où, sans que personne ne le sache, et elle ne provoque aucune interruption importante de votre flux de travail. Si vous vous sentez anxieux, stressé ou décentré, faites une pause où que vous soyez et respirez profondément, en faisant attention à votre inspiration et à votre expiration. Vous pouvez le faire même si vous interagissez avec les autres, car l’approfondissement de votre souffle ne perturbera pas les autres. En vous ancrant dans ici et maintenant de cette manière pratique et discrète, vous pouvez instantanément vous sentir plus calme.

Ne dis pas oui à tout

Il est compréhensible que de nombreuses personnes trouvent difficile de faire marche arrière lorsque leur chef ou les membres de leur équipe leur demandent de s’attaquer à une autre tâche au travail, en particulier si la demande relève de leur description de travail. Mais comme vous n’êtes qu’une personne, vous ne pouvez gérer raisonnablement autant de projets sans devenir surchargés et inefficaces. Si vous découvrez que vous avez trop à faire et que quelqu’un vous supplie d’en faire plus, prenez rendez-vous avec votre patron pour discuter de votre charge de travail . Demandez à votre superviseur de vous aider à hiérarchiser les projets qui doivent être réalisés en premier, qui peuvent être retardés et que vous pouvez éventuellement déléguer à un autre collègue.

Débranchez-vous du travail la nuit

Bien que votre poste nécessite un peu de travail après les heures de travail, il est important de fixer la limite à un moment raisonnable. Premièrement, déterminez si votre supérieur attend réellement de vous que vous continuiez à répondre aux courriels de travail après votre départ du bureau ou s’il s’agit là d’une chose que vous faites par habitude. Deuxièmement, si votre patron souhaite que vous soyez disponible chez vous pour répondre aux messages, définissez une limite concernant votre dernière disponibilité. Il vous faut du temps en soirée et le week-end pour être vraiment déconnectés du bureau afin d’éviter le stress et l’épuisement professionnel. Soyez donc clair avec votre superviseur et votre équipe au sujet de vos limites après les heures de travail.

Prenez soin de vous

Des mesures d’auto-soins de base avant, pendant et après le travail peuvent vous aider à éviter le stress au travail. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, manger des collations nutritives et faibles en matières grasses et pratiquer une activité physique régulière dans le cadre de votre style de vie vous aideront à maintenir votre énergie et votre glycémie stables. Ne laissez pas ces détails au hasard. Placez une bouteille d’eau sur votre bureau tous les matins pour avoir suffisamment de liquide; préparez des collations saines faciles à manger, comme des fruits et des légumes, du yogourt faible en gras, des noix et du fromage à la crème; faites attention à vos choix alimentaires pendant et après le travail; et planifiez les dates d’exercice sur votre calendrier comme pour toute autre réunion.